Rutin makan buah setiap hari bisa menjauhkan kita dari berbagai penyakit dan gangguan kesehatan, membuat badan lebih bugar, hingga membantu mengendalikan berat badan.
Badan Kesehatan Dunia pun menyarankan setiap orang makan minimal 400 gram buah dan sayuran setiap harinya.
Berikut adalah beberapa contoh manfaat makan buah untuk kesehatan:
Sumber gula sederhana, serat, vitamin, dan mineral. Contohnya folat, vitamin C, dan kalium.
Rendah lemak dan kalori
Serat dalam buah berguna untuk membantu menurunkan kolesterol darah dan dapat membantu melancarkan buang air besar, sehingga kita terhindar dari sembelit serta mengurangi risiko kanker usus.
Buah juga kaya akan antioksidan, yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang berasal dari dalam tubuh maupun dari luar tubuh, sehingga membantu kita terhindar dari penyakit, seperti kanker.
Buah dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan juga dapat membantu meremajakan sel-sel dan jaringan dalam tubuh, sehingga turut mencegah penuaan.
Rutin makan buah setiap hari bisa membuat badan lebih bugar dan menjauhkan dari risiko berbagai penyakit dan gangguan kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, hingga stroke, berkat kandungan gizi dan nutrisinya yang melimpah. Selain itu juga sebagai cara yang baik untuk menurunkan berat badan, karena serat buah mampu membuat kenyang lebih lama sehingga kita akan makan lebih sedikit dalam sehari.
Ingin lebih banyak makan buah? Begini caranya
Untuk awalnya, coba dulu dengan memperbanyak stok buah-buahan favorit Anda.
Letakkan buah-buahan dan sayuran di meja atau di tempat yang mudah dan sering terlihat.
Mencoba buah baru. Lain kali pergi ke kios atau pasar buah, pilih buah yang berbeda dari hari kemarin. Pilihlah buah yang berwarna-warni agar Anda senang melihat dan melahapnya.
Campurkan buah-buahan (dan sayuran) ke dalam makanan favorit.
Jika bosan makan buah langsung, Anda bisa mulai mengkreasikannya. Ingat, apapun kreasi buahnya, jangan tambahkan gula secara berlebihan.
Jika bosan ngemil buah segar, coba buah kalengan atau buah beku. Buah-buahan kemasan ini masih memiliki manfaat yang sama dengan buah segar. Tapi ingat, perhatikan kandungan gulanya.
Jangan ragu memilih buah kering. Buah yang dikeringkan seperti kismis, kurma, apricot, persik dan plum kering masih memiliki serat tinggi. Pengeringan ini akan mengurangi kandungan air pada buah yang justru meningkatkan proporsi vitamin dan nutrisinya.
Dengan begitu besarnya manfaat buah yang bisa didapatkan oleh tubuh, jangan ragu untuk makan buah mulai dari sekarang. Manfaat buah paling baik jika langsung dimakan dalam bentuk utuh saat masih segar.
from DETIK INDONESIA http://ift.tt/2gOnSZW
via IFTTT
0 Comments